alimentos que contienen arginina

Alimentos que contienen Arginina

Introducción

Ya hemos hablado de la arginina, también conocida como L-arginina. Pues ahora nos toca hablar de los alimentos que contienen arginina, cúales son los más comunes y los que tienen mayor concentración de este aminoácido. Los complementos alimenticios los trataremos en otro tema más adelante.

Dosis de Arginina

Los las personas mayores de edad deben consumir una dosis de arginina de 2-3 gramos tres veces al día para que sea saludable. Es útil para las personas que sufren de enfermedades del corazón, dolores de cabeza de migraña, obesidad, y muchos otros problemas relacionados con el cuerpo.
La deficiencia de arginina puede ser tratada con la dieta o suplementos apropiados. La arginina también está disponible naturalmente en nueces, semillas y carne del arroz, chocolate, productos lácteos, etc.

Los mejores alimentos que contienen arginina son:

Mariscos

marisco alimento con arginina

El pescado se encuentra entre la parte superior de la lista de alimentos arginina. Las diferentes variedades de productos del mar como el atún, salmón, cangrejo, calamar camarón, langosta, abadejo, salmón y las sardinas son buenas fuentes de arginina. El salmón rojo es rica fuente de arginina que ayuda a la relajación de las arterias.

Carne

Además de las proteínas, la carne también contiene arginina. carne de los animales como carne de res, cerdo, hígado, pavo y pollo se sabe que tienen Arginina. El hígado de estos animales está lleno de muchas vitaminas, minerales y arginina. Hígado de res es la fuente más rica de la arginina.

Huevos

huevos con arginina

Las yemas de huevo contienen arginina en ellos. Esto es fácilmente disponible en el hogar a cualquiera y es amado por todos.

Lentejas

Las legumbres como los guisantes, cacahuetes, semillas de girasol, frijoles, mantequilla de maní, mantequilla, nueces y granos tienen una buena cantidad de arginina. Nueces y frijoles son también una buena fuente de proteínas.

Chocolate

Yummiest !! cacao en polvo sin azúcar o chocolate caliente son también ricos en los niveles de arginina.

Vegetales

Hay diversas verduras entre los alimentos que contienen arginina. La agricultura y los tractores nos ofrecen gran variedad de verduras. Las más destacables son las espinacas, algas, cebollino, cebolla, soja, cebollas verdes, pimientos, puerros, ajos y setas que están fácilmente disponibles en el mercado de alguna ayuda en la creación de arginina. Esto ayuda a aumentar el nivel de arginina en el cuerpo. Las proteínas de soja son fuentes de alimentos ricos en arginina. Trate de añadir tabletas de soja para la buena salud y muchos otros beneficios.

Fruta

aguacate rico en arginina

Los frutos son otra fuente de arginina. Las frutas contienen antioxidantes, vitaminas, minerales arginina, que es muy útil para el cuerpo humano. Las frutas que ayudan a la arginina son aguacate, pomelo, kiwi, sandía, uvas y fresas.

Nueces

Las almendras, cacahuetes, almendras, anacardos, pistachos, piñones, mantequilla de maní, avellanas y las nueces son otra fuente rica en arginina. Por lo tanto, el uso en la dieta diaria puede proporcionar hierro al cuerpo. Estos frutos secos también contienen buenas cantidades de ácidos grasos omega-3, lo que ayuda a mantener la piel saludable, cabello y uñas.

Trigo

trigo con arginina

Otro de los alimentos que contienen arginina y es muy común es el pan y las pastas hechas con harina de trigo integral son ricos en arginina. El trigo integral contiene mayores cantidades este aminoácido.

Bebidas

te negro rico en arginina

Las bebidas tales como el té negro, el té, el cacao, el café, la cerveza y el vino tienen una pequeña cantidad de arginina presente en ellos. Para que puedan cumplir con el requisito de que el cuerpo de la arginina, pero debe tomarse en pequeñas cantidades debido a la cafeína.

Algunos consejos importantes

Evitar el consumo excesivo de arginina. También es venenoso para el cuerpo en grandes cantidades. Este resultado con alimentos naturales no es posible pero si con suplementos artificiales.
El consumo excesivo puede conducir a baja presión arterial, la diabetes, desequilibrios químicos en la sangre y un aumento del riesgo de hemorragia y muchos otros trastornos.
Sus efectos secundarios incluyen náuseas, presión arterial, calambres, diarrea, reacciones alérgicas y los síntomas del asma.
La arginina interactúa con ciertos medicamentos para el control de la natalidad, analgésicos, presión arterial, anticoagulantes, disfunción eréctil, la acidez y la diabetes.
La arginina no debe ser consumido por niños o mujeres embarazadas o madres lactantes.

Arginina flujo sanguineo

Arginina

Qué es

La Arginina o L-arginina, es uno de los 20 aminoácidos que obtenemos de las proteínas. Por lo general se considera un aminoácido semi-esencial, lo que significa que el cuerpo obtiene suficiente de él si llevas dieta saludable. Los suplementos no son necesarios, pero pueden ayudar a las personas en ciertas situaciones.

 

Alimentos con Arginina

Este compuesto se puede encontrar en varios productos alimenticios diferentes, incluyendo carnes rojas, aves, pescado, productos lácteos, semillas, frutos secos, suero de leche, vegetales de hojas, y frutos.

El pavo es una excelente fuente de arginina. Pruébalo al horno con espárragos y queso feta, cocinado con especias y espinacas, o hasta cocinar el pavo de tierra para el pavo, frijol, aguacate y ensalada de taco. Nueces, frijoles y semillas son también grandes fuentes. Se utiliza una olla de cocción lenta para conseguir su ración de este aminoácido con una sopa de legumbres. Otra forma es hacer un aperitivo de frutos secos por la tarde.

Los suplementos de arginina pueden venir en forma de comprimidos orales o inyecciones. Siempre consulte con su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento nuevo.

¿Qué hace la arginina?

Una de sus funciones clave en el cuerpo es convertir en óxido nítrico. El óxido nítrico ayuda a los vasos sanguíneos se relajan y se expanden, que es importante para regular el flujo de sangre.

Debido a esta función, los médicos suelen recomendar los suplementos de arginina para ayudar corazón y vasos sanguíneos condiciones de tratar. Estas condiciones incluyen la insuficiencia cardíaca congestiva, dolor de pecho, presión arterial alta, enfermedad de la arteria coronaria, la disfunción eréctil, la obstrucción de las arterias, y dolores de cabeza vasculares.

Arginina buena para el corazón

Existe un debate acerca de si la arginina puede prevenir ataques al corazón, y si debe tomar suplementos después de un ataque al corazón. Mientras que un estudio polaco demostró que las personas con infarto agudo de miocardio no experimentaron efectos secundarios negativos de tomar este compuesto, un estudio posterior refutó esas afirmaciones, añadiendo que la arginina puede estar asociada con una mayor tasa de mortalidad.

Existe alguna evidencia de que puede ayudar a tratar la insuficiencia cardíaca y dolor en el pecho asociado con la enfermedad de las arterias coronarias. Sin embargo, usted no debe tomar suplementos de arginina sin supervisión médica, especialmente después de un ataque al corazón reciente.

Mejora el flujo sanguíneo

Debido a que ayuda con el flujo sanguíneo, los suplementos de arginina a veces se utilizan para tratar la disfunción eréctil masculina. Sin embargo, los resultados son mixtos. Un estudio de 2011 encontró que los suplementos orales de L-citrulina, que se convierte en arginina, mostraron una cierta mejora en los hombres con disfunción eréctil leve a moderada. Sin embargo, los suplementos de L-arginina no mostraron una mejoría en los hombres o en mujeres con disfunción sexual después de la menopausia.

Otros usos

Estudios recientes han demostrado otros efectos positivos de este sumplemento. Un estudio reciente de China mostró un efecto positivo en la regulación del sistema inmune. Otro estudio mostró que tomar suplementos de arginina antes del ejercicio aumentó el tiempo hasta el agotamiento en luchadores varones. Otras investigaciones muestran que los suplementos de arginina puede ayudar a mejorar la tolerancia a la glucosa en ratones, lo que significa que podría tener potencial en el tratamiento de la diabetes.

Los suplementos de arginina a menudo se combinan con otros medicamentos para tratar ciertas enfermedades. Por ejemplo, se puede combinar con quimioterapia para tratar el cáncer de mama. También se puede combinar con el ibuprofeno para tratar las migrañas, y con otros compuestos para ayudar a la recuperación después de la cirugía, la cicatrización de heridas, y para tratar las infecciones. Arginina, en combinación con otros aminoácidos, también se ha utilizado para combatir la pérdida de peso en pacientes con VIH / SIDA.

Dónde comprar Arginina

Hemos realizado un estudio de mercado de los suplementos basados en Arginina y hemos hecho una selección con los más valorados y de mejor calidad. Son productos baratos y efectivos. Podéis verlos en nuestra sección Comprar Arginina.

Datos obtenidos de:
Arginine. (2013, August) http://www.med.nyu.edu/content?ChunkIID=21509
Bednarz, B., Jaxa-Chamiec, T., Maciejewski, P., Szpajer, M., Janik, K., Gniot, J. … Laskowski, H. (2005, May). Efficacy and safety of oral l-arginine in acute myocardial infarction. Results of the multicenter, randomized, double-blind, placebo-controlled ARAMI pilot trial. Kardiologia polka, 62(5), 421-427. Retrieved from http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15928719